عندما تفعل كل شيء صحيحًا… لكن شيئًا ما لا يزال خاطئًا
هل مررت بتجربة أنك تفعل كل ما هو مطلوب، ومع ذلك تشعر أن هناك خللًا ما؟
أن تكون دائما متعبًا ومرهقًا، تشعر بالضيق دون سبب واضح، وتعاني من أعراض غريبة مثل التعب المستمر، والعصبية، والاكتئاب، والتوتر المفاجئ غير المبرر.
حرقك بطيء، تفكيرك مشوش، تركيزك ضعيف، تشعر بتنميل متكرر في يديك وقدميك، ونومك خفيف جدا، فأي صوت أو حركة بسيطة توقظك.
أعراض مزعجة، وقد تؤثر بشكل كبير على جودة حياتك، لكنك لا تعرف لها سببًا واضحًا، ولا تعرف كيف تعالجها، لأنها ليست مرضًا يمكن تناول دواء مباشر له.
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فهناك احتمال كبير جدًا أن يكون لديك نقص في مجموعات فيتامينات ب، وهنا يبدو الحل بسيطًا للغاية: تناول مكملات بي كومبلكس، وتنتهي المشكلة.
لماذا قد لا تتحسن رغم تناول بي كومبلكس؟
نعم، قد تكون فعلا بحاجة إلى مكملات بي كومبلكس، لكن في الوقت نفسه، قد تتناولها ولا تتحسن الأعراض. وهذا لا يعني أن الفيتامينات غير مهمة، ولا يعني أنها ليست جزءا من الحل،
بل يعني فقط أن هناك شيئا آخر ناقصًا لم يتم الانتباه إليه.
المكملات الغذائية ليست حلًا سحريًا لكل المشكلات، ومجموعة فيتامينات ب متوفرة بشكل واسع في النظام الغذائي الطبيعي للإنسان.
وعندما تنخفض مستوياتها إلى درجة تسبب أعراضًا واضحة ومشكلات صحية، فهذا يشير إلى وجود مشكلة أساسية هي التي أدت إلى هذا النقص.
نعم، تحتاج إلى تناول المكملات لتعويض النقص، لكن هذا يجب أن يتم بالتوازي مع العمل على حل السبب الجذري للمشكلة.
لهذا، سأعرفك اليوم على فيتامينات ب بشكل أعمق:
- لماذا هي بهذه الأهمية؟
- ولماذا نشعر بكل هذه الأعراض عند نقصها؟
- ما أهم أسباب نقص فيتامينات ب؟
- وكيف يمكن علاج هذه الأسباب؟
- وكيف نحافظ على مستويات متوازنة من فيتامينات ب داخل الجسم؟
والأهم من كل ذلك، أن ليس كل مكمل بي كومبلكس يصلح للاستخدام.
فالمكملات الرديئة من بي كومبلكس قد تضر أكثر مما تفيد،
ولذلك يجب أن تعرف على الأقل الأساسيات التي تمكنك من اختيار مكملات بي كومبلكس الجيدة.
كل هذه النقاط سنناقشها بالتفصيل في هذا المقال.
يُمكنك الآن حجز استشارة مع ندى حرفوش من هنا،
مجموعة فيتامينات ب… أهمية لا غنى عنها للجسم
مجموعة فيتامينات ب من العناصر الأساسية جدًا للجسم، لأنها تتكون من مجموعة كبيرة من الفيتامينات المختلفة، ولكل منها وظائف عديدة تؤثر على صحتنا وحيويتنا.
فيما يلي نبذة بسيطة وسريعة عن كل واحد من فيتامينات ب وأهميته، دون الدخول في تفاصيل معقدة قد تمل المستمع.
فيتامين ب1 (الثيامين)
- أهم عنصر لإنتاج الطاقة، خاصة من الكربوهيدرات.
- بدونه، لا يستطيع الجسم تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، فتظل تشعر بالخمول والتعب، ويصبح الحرق بطيئا، وقد يظل الوزن ثابتا رغم تقليل الطعام.
- ضروري لصحة القلب والجهاز العصبي.
- يساهم في تصنيع الأسيتيل كولين، أحد أهم النواقل العصبية للذاكرة ووظائف الدماغ.
- نقصه يؤدي إلى خلل أو ضعف في كل هذه الوظائف.
فيتامين ب2 (الريبوفلافين)
- مهم لإنتاج الطاقة.
- يدعم صحة الجلد والعين.
- يعزز امتصاص الحديد في الجسم.
- فيتامين ب3 (النياسين)
- يساهم في إنتاج الطاقة.
- يدعم مستويات طبيعية من الكوليسترول.
- مهم لصحة الجلد والجهاز العصبي.
فيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك)
- له وظائف متعددة، لكن أهمها دعم الغدة الكظرية.
- يحسن استجابات الجسم للتوتر، ويساعد في ضبط مستويات الكورتيزول.
- مهم لتخليق إنزيمات مساعدة مثل CoQ10.
فيتامين ب6 (البيريدوكسين)
- ضروري لتصنيع النواقل العصبية المسؤولة عن الشعور بالسعادة والمكافأة.
- يحسن جودة النوم، لذلك نقصه قد يسبب اكتئابًا لا يستجيب حتى للأدوية.
- يحمي من ارتفاع الهوموسيستين، البروتين المرتبط بخطر الإصابة بالجلطات ومشاكل الأوعية الدموية.
فيتامين ب7 (البيوتين)
- مهم لصحة الشعر والأظافر.
- يساهم في عمليات الحرق وإنتاج الطاقة.
فيتامين ب9 (الفولات)
- ضروري لتصنيع الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء وتجدد الخلايا.
- يحمي من تشوهات الأجنة عند الحمل.
- ينظم مستويات الهوموسيستين في الجسم.
فيتامين ب12 (الكوبالامين)… أهمية قصوى للجسم
فيتامين ب12 مهم جدًا للحمض النووي وخلايا الدم الحمراء، وهو ضروري جدا لصحة الجهاز العصبي.
من الواضح تمامًا مدى أهمية فيتامينات ب لعمليات وأجهزة متعددة في الجسم، ولهذا يؤدي نقصها إلى ظهور أعراض متنوعة ومختلفة.
المشكلة الحقيقية ليست نقص الفيتامينات بحد ذاتها
المشكلة الأساسية أن النقص يعد علامة واضحة على وجود خلل أو مشكلة تسبب هذا النقص.
فيتامينات ب متوفرة في النظام الغذائي الذي يحتوي على كميات كافية من البروتين الحيواني عالي الجودة.
إذن، نقص فيتامينات ب يحدث عادة بسبب أحد ثلاثة أسباب رئيسية:
- عدم توازن النظام الغذائي
إذا كان نظامك الغذائي فقيرًا بالبروتين الحيواني، أو إذا كنت تتبع نظامًا نباتيًا صارمًا أو تمتنع عن اللحوم الحمراء لفترة طويلة، سينخفض مستوى فيتامينات ب في الجسم مع مرور الوقت.
- صعوبة الامتصاص
مشاكل هضمية مختلفة قد تعيق امتصاص فيتامينات ب، مثل:
- الإمساك أو الإسهال المتكرر
- التهاب الأمعاء
- نقص الإنزيمات الهاضمة
- الإصابة بمتلازمة القولون العصبي (سيبو)
- العمليات الجراحية في الجهاز الهضمي، خصوصا جراحات السمنة
- أمراض الأمعاء الالتهابية، مثل: القولون التقرحي، داء كرون، السيلياك، وارتشاح الأمعاء
في هذه الحالات، تناول فيتامينات ب وحده لا يكون حلًا كافيًا، بل يجب العمل على حل المشكلة الأساسية المسببة لصعوبة الامتصاص.
- خلل في استخدام الجسم للفيتامينات
حتى إذا كانت الفيتامينات متوفرة في الدم، قد يكون الجسم غير قادر على استخدامها بسبب خلل في عمليات التحويل أو عمليات الميثلة.
تناول فيتامينات ب يجب أن يتم بالتوازي مع معالجة السبب الجذري للنقص، إذا كان لديك أي من المشاكل الهضمية السابقة، لدينا عشرات الحلقات المخصصة لصحة الجهاز الهضمي.
يمكنك البحث في القناة باسم المشكلة، مثل:
"علاج الإمساك ندى حرفوش"
"علاج ارتشاح الأمعاء ندى حرفوش"
تذكر، إذا تناولت فيتامينات ب دون معالجة السبب، فلن تحل المشكلة بشكل كامل.
يُمكنك الآن حجز استشارة مع ندى حرفوش من هنا،
السبب الثالث… عدم قدرة الجسم على تحويل فيتامينات ب
أحد الأسباب المهمة لنقص فيتامينات ب هو أن الجسم غير قادر على تحويل الفيتامينات من الصيغة الأولية إلى الصيغة النشطة.
أشهر المسببات.. الأدوية وحالات صحية معينة
- الأدوية: موانع الحمل الهرمونية، وأدوية الميتفورمين (المعروفة باسم جلوكوفاج).
- الحالات الصحية: مرضى السكري، أو مقاومة الإنسولين، حيث أن ارتفاع الجلوكوز في الدم يستنزف مخزون فيتامينات ب.
الطفرات الجينية
بعض الطفرات الجينية مثل طفرة MTHFR شائعة جدًا، لكنها غالبًا غير معروفة إلا من خلال تحاليل الجينات.
هذه الطفرات تعيق قدرة الجسم على تحويل فيتامينات ب من الصيغ غير النشطة، حتى الموجودة في الطعام، إلى الصيغ النشطة القابلة للاستخدام في العمليات الحيوية.
الحلول العملية
الخطوة الأولى.. تحديد السبب
سواء كنت متأكدًا من وجود الطفرة أم لا، أو لديك أي من المشاكل السابقة، يجب تحديد سبب نقص فيتامينات ب والعمل على حله.
الخطوة الثانية.. اختيار المكمل المناسب
عند تناول مكملات بي كومبلكس، يجب اختيار الصيغ النشطة، والمتوفرة بسهولة، لضمان استفادة الجسم منها.
كيفية معرفة الصيغ النشطة
- تحقق من Supplement Facts على عبوة المكمل.
- تأكد أن الأسماء المدرجة هي الصيغ النشطة أو الممَيَّثة (Active Forms / Methylated).
الصيغ المميثة (نشطة)
- B12: Methylcobalamin
- B9: L-5-Methyltetrahydrofolate (5-MTHF)
- B6: Pyridoxal-5-Phosphate (P5P)
- B2: Riboflavin-5-Phosphate (R5P)
الصيغ غير المميثة (غير نشطة)
- B12: Cyanocobalamin
- B9: Folic Acid
- B6: Pyridoxine HCl
- B2: Riboflavin
أي نوع من مكملات بي كومبلكس يجب أن يستخدم لمدة ثلاثة أشهر فقط، ثم توقف مؤقتًا حتى لو ستعيده لاحقا.
الحفاظ على مستويات طبيعية من فيتامينات ب
- تناول كمية كافية من البروتين الحيواني.
- حافظ على صحة الجهاز الهضمي لضمان الامتصاص الجيد.
- يمكن أن تكون الخميرة الغذائية جزءا من النظام الغذائي، فهي أفضل مصدر طبيعي لمعظم فيتامينات ب ما عدا ب12.
لمن لا يعرف الخميرة الغذائية، لا تقلق، ستجد كل المعلومات عنها وعن أفضل وأسوأ أنواعها في هذه الحلقة التي بالأسفل.
يُمكنك الآن حجز استشارة مع ندى حرفوش من هنا،
للحصول على المنتجات المقترحة في المقال:
مكمل فيتامين ب المركب النشط من لايف إكستنشن
مكمل فيتامين ب المركب الخام من جاردن أوف لايف
مكمل فيتامين ب المركب الخام من كود إيدج
مكمل فيتامين ب المركب من نورديك ناتشرالز
